{"id":21091,"date":"2023-08-17T14:28:15","date_gmt":"2023-08-17T14:28:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.safes.so\/blogs\/sleep-deprivation-in-teens\/"},"modified":"2024-07-24T10:27:49","modified_gmt":"2024-07-24T10:27:49","slug":"sleep-deprivation-in-teens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.safes.so\/de\/blogs\/sleep-deprivation-in-teens\/","title":{"rendered":"Technik gegen Technik ein, gegen Schlafentzug bei Teenagern"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div><p>Schlafmangel bei Teenagern ist ein wachsendes Problem, das in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erregt hat. Aus mehreren Gr\u00fcnden f\u00e4llt es Teenagern schwerer, ausreichend Schlaf zu bekommen <a href=\"https:\/\/www.safes.so\/blogs\/how-does-peer-pressure-affect-teenagers\/\">Peer-Einfl\u00fcsse<\/a>, Nutzung von Smartphones vor dem Schlafengehen und biologische Ver\u00e4nderungen.<\/p>\n<p>Schlaflosigkeit kann schwerwiegende Folgen f\u00fcr die geistige, k\u00f6rperliche und emotionale Gesundheit von Teenagern haben. Einige dieser Auswirkungen sind langanhaltend und k\u00f6nnen sich negativ auf das t\u00e4gliche Leben von Teenagern auswirken.<\/p>\n<p>Eltern k\u00f6nnen eine entscheidende Rolle bei der Bew\u00e4ltigung des Schlafmangels bei Teenagern spielen. Ihr Engagement, ihre Anleitung und ihre Unterst\u00fctzung k\u00f6nnen Jugendliche vor den zerst\u00f6rerischen Auswirkungen von Schlafmangel sch\u00fctzen.<\/p>\n<p>Lesen Sie diesen Blog weiter, um mehr zu erfahrenWie viele Stunden Schlaf sollte ein Teenager bekommen?Auswirkungen von Schlafentzug auf das Gehirn von Teenagern und Tipps zur Bew\u00e4ltigung dieses Problems.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 aria-level=\"2\">Schlafmuster von Teenagern verstehen<\/h2>\n<p>Bei Teenagern kann es zu erheblichen Beschwerden kommen durch <a href=\"https:\/\/extension.umn.edu\/teen-development\/biological-and-physical-changes-teens\">biologische Ver\u00e4nderungen<\/a> Das kann ihren Schlafrhythmus v\u00f6llig beeintr\u00e4chtigen. Die Ver\u00e4nderungen der Hormone <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3761212\/\">Pubert\u00e4tsbedingte Hormone<\/a> kann die innere Uhr von Teenagern verschieben, sie schl\u00e4friger machen oder Schlaflosigkeit verursachen. Einige der wichtigsten nat\u00fcrlichen biologischen Ver\u00e4nderungen, die sich auf das Schlafverhalten von Teenagern auswirken, sind:<\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"7\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><strong>Die Produktion von Melatonin ver\u00e4ndert sich:<\/strong> Es handelt sich um ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres K\u00f6rpers reguliert. Wenn es abnimmt, wird das Schlafen schwierig. Die Verwendung einiger schlaff\u00f6rdernder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel kann dieses Problem l\u00f6sen.<\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"7\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><strong>Ver\u00e4nderungen des zirkadianen Rhythmus:<\/strong> Er bestimmt Schl\u00e4frigkeit und Wachsamkeit im K\u00f6rper. Dadurch, dass sich dies im K\u00f6rper von Teenagern verschiebt, neigen sie dazu, wach zu sein.<\/li>\n<li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"7\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"3\" data-aria-level=\"1\"><strong>Ver\u00e4nderungen im Gehirn:<\/strong> Mit der Entwicklung des Gehirns erf\u00e4hrt der Schlafzyklus eines Teenagers erhebliche Ver\u00e4nderungen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eltern fragen sich vielleicht, ob 6 Stunden Schlaf f\u00fcr einen Teenager gut sind oder nicht. Teenager sind zwischen 13 und 18 Jahre alt und die Schlafdauer variiert je nach Altersgruppe der Teenager. Hier sind allgemeine Richtlinien, die zeigenausreichend SchlafZeit f\u00fcr jede einzelne Gruppe:<\/p>\n<ul>\n<li>Alter 13\u201314: Die empfohlene Schlafdauer liegt zwischen 9 und 9,5 Stunden<\/li>\n<li>Alter 15\u201316: Die empfohlene Schlafdauer liegt zwischen 8 und 9 Stunden<\/li>\n<li>Alter 17\u201318: Die empfohlene Schlafdauer liegt zwischen 7 und 8 Stunden<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21074\" src=\"https:\/\/www.safes.so\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Understanding-Teens-Sleeping-Patterns.webp\" alt=\"A girl is suffering from insomnia\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.safes.so\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Understanding-Teens-Sleeping-Patterns.webp 1200w, https:\/\/www.safes.so\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Understanding-Teens-Sleeping-Patterns-300x150.webp 300w, https:\/\/www.safes.so\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Understanding-Teens-Sleeping-Patterns-1024x512.webp 1024w, https:\/\/www.safes.so\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Understanding-Teens-Sleeping-Patterns-768x384.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 aria-level=\"2\">Faktoren, die zum Schlafentzug bei Teenagern beitragen<\/h2>\n<p>Wie viel Schlaf bekommen Oberstufensch\u00fcler? Entsprechend <a href=\"https:\/\/publications.aap.org\/aapnews\/news\/13792\">Statistiken zum Schlafentzug bei Teenagern<\/a> bekommen 73 Prozent der Teenager\u00a0 nicht genug Schlaf, aber was ist der Grund? Beim Schlafmangel bei Teenagern spielen verschiedene Faktoren eine Rolle. Es kann auf eine Kombination aus biologischen, sozialen, akademischen und technischen Faktoren zur\u00fcckgef\u00fchrt werden. Die folgenden Punkte sind einige der Hauptursachen f\u00fcr Schlafmangel bei Teenagern:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Biologie:<\/strong> Es ist der Hauptfaktor f\u00fcr Schlafmangel. Hormonelle Ver\u00e4nderungen bei Teenagern k\u00f6nnen sich auf die Schlafdauer auswirken.<\/li>\n<li><strong>Hausaufgaben:<\/strong> Manchmal m\u00fcssen Jugendliche wegen der hohen Arbeitsbelastung in der Schule nachts lange wach bleiben.<\/li>\n<li>Stress: Soziale Herausforderungen,<a href=\"https:\/\/www.safes.so\/blogs\/how-to-deal-with-a-stressed-out-teenager\/\">Stress<\/a> und Angstzust\u00e4nde k\u00f6nnen den Schlaf von Teenagern st\u00f6ren.<\/li>\n<li><strong>Technologie:<\/strong> Mit der Entwicklung der Technologie verbringen Teenager die meiste Zeit online. Social-Media-Apps und -Plattformen sind Ablenkungen, die Ihre Teenager wach halten.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 aria-level=\"2\">Die Folgen von Schlafmangel<\/h2>\n<p>Die Folgen von zu wenig Schlaf k\u00f6nnen enorm sein. Schlafmangel beeintr\u00e4chtigt Ihre geistige Leistungsf\u00e4higkeit und gef\u00e4hrdet Ihre k\u00f6rperliche Gesundheit. Wenn Ihr Teenager nachts lange wach bleibt, f\u00fchlt er sich am n\u00e4chsten Tag m\u00fcde und launisch. Es verringert die Lebensqualit\u00e4t eines Teenagers und kann ein Grund f\u00fcr die Entstehung einiger Krankheiten wie Diabetes und Fettleibigkeit sein. Einige weitere Nachteile von unzureichendem Schlaf sind:<\/p>\n<ul>\n<li>Kognitive Beeintr\u00e4chtigung: Schlafmangel f\u00fchrt dazu, dass Teenager weniger aufmerksam sind und Schwierigkeiten beim Multitasking haben. Daher f\u00fchrt es zu schlechten akademischen Leistungen<\/li>\n<li>Stimmungsschwankungen: Schlafmangel kann die Stimmung von Menschen beeinflussen. Es kann eine Person frustriert, deprimiert, unmotiviert und w\u00fctend machen.<\/li>\n<li>Gewichtszunahme: Chronischer Schlafmangel f\u00fchrt zu Fettleibigkeit und Diabetes, da er den Stoffwechsel des K\u00f6rpers negativ beeinflusst.<\/li>\n<li>Tagesm\u00fcdigkeit: Wenn Teenager nicht genug Schlaf bekommen, f\u00fchlen sie sich tags\u00fcber schl\u00e4frig und haben einen niedrigen Energiepegel.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21076\" src=\"https:\/\/www.safes.so\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/The-Consequences-of-Sleep-Deprivation.webp\" alt=\"A teenage girl is sleeping on desk\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.safes.so\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/The-Consequences-of-Sleep-Deprivation.webp 1200w, https:\/\/www.safes.so\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/The-Consequences-of-Sleep-Deprivation-300x150.webp 300w, https:\/\/www.safes.so\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/The-Consequences-of-Sleep-Deprivation-1024x512.webp 1024w, https:\/\/www.safes.so\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/The-Consequences-of-Sleep-Deprivation-768x384.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 aria-level=\"2\">Kooperationsbem\u00fchungen: Eltern-Teenager-Partnerschaften<\/h2>\n<p>Eltern sollten mit ihren Teenagern \u00fcber den Zusammenhang zwischen Schlaf und Technologienutzung diskutieren, da dieser sich auf das allgemeine Wohlbefinden und die Leistungsf\u00e4higkeit der Teenager auswirkt.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen \u00fcber den Einfluss der Bildschirmzeit auf die Schlafqualit\u00e4t und die negativen Auswirkungen der Technologie sprechen. Die Eltern-Teenager-Partnerschaft in diesem Bereich kann die damit verbundenen Probleme l\u00f6sen und die Schlafqualit\u00e4t von Teenagern verbessern.<\/p>\n<p>Eine offene Kommunikation mit Teenagern, ein positives Vorbild f\u00fcr sie und die Verbesserung ihrer digitalen Kompetenz sind Tipps, wie man Jugendliche st\u00e4rker zum Thema Schlafentzug ansprechen kann.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 aria-level=\"2\">Technologie als L\u00f6sung: Kindersicherungs-Apps<\/h2>\n<p>Wir haben die Hauptursachen f\u00fcr Schlafmangel bei Teenagern erw\u00e4hnt; Technologie ist der Hauptgrund f\u00fcr dieses Problem. Heutzutage spielt Technologie eine entscheidende Rolle im Leben von Teenagern. Die meisten Teenager sind aktive Internetnutzer und verf\u00fcgen \u00fcber Konten in den meisten Anwendungen und Plattformen.<\/p>\n<p>Viele Teenager benutzen im Bett vor dem Schlafengehen ein Mobiltelefon, was bei ihnen zu Kopfschmerzen f\u00fchrt wegen der Auswirkun von <a href=\"https:\/\/www.safes.so\/blogs\/childrens-headaches\/\">blaues Licht<\/a> . Dies kann negative Auswirkungen auf die Schlafqualit\u00e4t haben und auch zu Schlaflosigkeit f\u00fchren. Aber was ist die beste L\u00f6sung? Eltern k\u00f6nnen eine Kindersicherungs-App installieren, um ihre Kinder am besten vor den negativen Auswirkungen von Schlafmangel zu sch\u00fctzen.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen die standardm\u00e4\u00dfigen Kindersicherungen auf dem Ger\u00e4t ihres Kindes verwenden, <a href=\"https:\/\/www.safes.so\/blogs\/resources\/android\/\">Android-Kindersicherung <\/a>oder <a href=\"https:\/\/www.safes.so\/blogs\/resources\/ios\/\">iPhone-Kindersicherung<\/a>. Das Festlegen von Grenzen und Einschr\u00e4nkungen f\u00fcr die Nutzung von Ger\u00e4ten und Social-Media-Anwendungen kann mithilfe von <a href=\"https:\/\/www.safes.so\/\"> Safes<\/a> erfolgen. Safes ist eine Kindersicherungs-App, die auf <a href=\"https:\/\/apple.co\/3XNJa9p\">iOS<\/a> Und <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=de.sternx.safes&amp;referrer=utm_source%3DBlog%2520DL%2520Link%26utm_medium%3Dorganic%26utm_content%3Dandroid%26utm_campaign%3DBlog%2520Download%2520Links%2520Tracker\">Android<\/a> verf\u00fcgbar ist das Ihnen Folgendes erm\u00f6glicht:<\/p>\n<ul>\n<li>Begrenzen Sie die Bildschirmzeit<\/li>\n<li>Blockieren Sie sofort alle Apps<\/li>\n<li>Legen Sie Zeitpl\u00e4ne f\u00fcr einzelne Apps fest<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 aria-level=\"2\">Abschluss<\/h2>\n<p>Insgesamt ist Schlafmangel ein h\u00e4ufiges Problem bei Teenagern. Wir sprachen \u00fcber die Ursachen, Methoden zur Bew\u00e4ltigung dieses Problems und erkl\u00e4rten, wie viel Schlaf Teenager bekommen sollten. Au\u00dferdem haben wir die wichtigsten Folgen von Schlafmangel bei Teenagern erw\u00e4hnt. M\u00f6gliche Folgen sind Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Tagesm\u00fcdigkeit und Aufmerksamkeitsverlust.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlafmangel bei Teenagern ist ein Problem. 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